Тренировка для начинающих

Let's Begin

Начинающий Duration 21 минуты

Целевые зоны: Back

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено Whatsapp Shafeer

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на спину

Описание

Let's begin

Exercises

Набор 1: 5 раундов

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 минута

Набор 2: 5 раундов

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

5 повторения

Набор 3: 3 раундов

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

1 минута

Набор 4: 4 раундов

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 минута

Набор 5: 4 раундов

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

1 минута

Набор 6: 2 раундов

2 минуты

Связанные тренировки

9 минуты, Начинающий

5 минуты, Начинающий

6 мин 30 сек, Начинающий

3 минуты, Средний

Getting Started

Getting Started

51 минуты, Средний

7 мин 25 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело