Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Killer Abs

Интенсивный   41 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Axel Olsen
 		    Добавлено Axel Olsen
Killer Abs
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
1 мин 30 сек
Rest
Rest
15 секунды
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 мин 30 сек
Rest
Rest
20 секунды
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Leg Raises
Leg Raises
1 мин 30 сек
Rest
Rest
15 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 секунды
Rest
Rest
7 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 мин 30 сек
Rest
Rest
15 секунды
Flutter Kicks
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Flutter Kicks
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 мин 15 сек
Rest
Rest
15 секунды
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 мин 30 сек
Rest
Rest
15 секунды
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
1 мин 30 сек
Rest
Rest
15 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 мин 30 сек
Rest
Rest
20 секунды
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 секунды
Rest
Rest
7 секунды
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 секунды
Rest
Rest
35 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
1 минута
Rest
Rest
35 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
100 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Ab Choppers
Ab Choppers
1 мин 10 сек
Rest
Rest
15 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
50 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Basic Move
Basic Move
1 мин 30 сек
Rest
Rest
15 секунды
Lower back down smoothly with an exhale.
Ab Curls
1 мин 15 сек
Rest
Rest
30 секунды
High Knee Obliques
High Knee Obliques
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Lying Supermans
Lying Supermans
3 мин 20 сек

Workout Discussion

04 Jan
gracias axelitoo!!
04 Jan
muy bien denisse!

Связанные тренировки

Killer Abs
Killer Abs
3 мин 40 сек,
Killer Abs
Killer Abs
48 минуты, Интенсивный
Killer Abs
Killer Abs
3 мин 10 сек, Интенсивный
Killer Abs
Killer Abs
6 мин 30 сек, Интенсивный
Killer Abs
Killer Abs
15 мин 54 сек, Интенсивный
Killer Abs
Killer Abs
30 мин 15 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Butt Blast

Butt Blast

Интенсивный 12 мин  
Intense Ab Workout

Intense Ab Workout

Интенсивный 26 мин  
Dance Abs

Dance Abs

Интенсивный 15 мин  
Morning Abs

Morning Abs

Интенсивный 20 мин  
Quick Cardio A

Quick Cardio A

Начинающий 17 мин  
Abs Abomination

Abs Abomination

Интенсивный 37 мин  
Core  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно