Интенсивная тренировка

Traps

Интенсивный Duration 15 минуты

Целевые зоны: Back, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Foam Roller, Barbell

Добавлено Rene De La O

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки с медицинским мячом Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 повторения

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

3 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Alternating Bent Over Rows

3 повторения

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 повторения

Веса: Тяжелый

3 повторения

Barbell Reverse Grip Row

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Grip Row

3 повторения

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 повторения

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

3 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Alternating Bent Over Rows

3 повторения

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 повторения

Веса: Тяжелый

3 повторения

Barbell Reverse Grip Row

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Grip Row

3 повторения

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 повторения

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

3 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Alternating Bent Over Rows

3 повторения

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 повторения

Веса: Тяжелый

3 повторения

Barbell Reverse Grip Row

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Grip Row

3 повторения

45 секунды

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 повторения

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

3 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Alternating Bent Over Rows

3 повторения

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 повторения

Веса: Тяжелый

3 повторения

Barbell Reverse Grip Row

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Grip Row

3 повторения

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 повторения

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

3 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Alternating Bent Over Rows

3 повторения

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 повторения

Веса: Тяжелый

3 повторения

Barbell Reverse Grip Row

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Grip Row

3 повторения

45 секунды

Набор 6: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 повторения

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

3 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Alternating Bent Over Rows

3 повторения

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 повторения

Веса: Тяжелый

3 повторения

Barbell Reverse Grip Row

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Grip Row

3 повторения

45 секунды

Набор 7: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 повторения

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

3 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Alternating Bent Over Rows

3 повторения

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 повторения

Веса: Тяжелый

3 повторения

Barbell Reverse Grip Row

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Grip Row

3 повторения

45 секунды

Набор 8: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 повторения

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

3 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Alternating Bent Over Rows

3 повторения

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 повторения

Веса: Тяжелый

3 повторения

Barbell Reverse Grip Row

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Grip Row

3 повторения

45 секунды

Набор 9: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 повторения

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

3 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Alternating Bent Over Rows

3 повторения

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 повторения

Веса: Тяжелый

3 повторения

Barbell Reverse Grip Row

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Grip Row

3 повторения

45 секунды

Набор 10: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 повторения

Kettlebell Upright Row

Веса: Тяжелый

Kettlebell Upright Row

3 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Alternating Bent Over Rows

3 повторения

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 повторения

Веса: Тяжелый

3 повторения

Barbell Reverse Grip Row

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Grip Row

3 повторения

45 секунды

Связанные тренировки

Back, Shoulders, Traps

Back, Shoulders, Traps

13 мин 5 сек, Средний

14 мин 33 сек, Средний

Back & Trap Strength Training

Back & Trap Strength Training

33 мин 39 сек, Средний

17 мин 20 сек, Начинающий

22 мин 30 сек, Интенсивный

Shoulders And Back

Shoulders And Back

32 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Abs Attack

Средний

15 мин

Core

Exercise Mat

Warm It Up

Начинающий

7 мин

Core

Exercise Mat

(Morning 8 Pack Real quick after waking up!)R.S.🙏🏽❤💪🏾

Средний

3 мин

Core

Exercise Mat

Chest Day

Интенсивный

30 мин

Chest

Stability Ball, Dumbbells

50 Push Ups Narrow

Средний

2 м 30 с

Chest

30 Day Plank Challenge ~KC✌

Интенсивный

6 мин

Core

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело