Тренировка для начинающих

Copy

Начинающий Duration 26 минуты

Целевые зоны: Core

Добавлено Grey Shep

Теги

Тренировки на пресс и кор

Описание

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Quick Feet

30 секунды

Front Back Hops in Place

Front Back Hops in Place

30 секунды

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 секунды

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Half Side Planks

Half Side Planks

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Bird Dog on Fists

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Leg Raises

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Push Up with Rotation

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Kneeling One-Legged Push-Ups

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Plank

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

40 секунды

Rest

1 мин 20 сек

Набор 3: 1 раунд

Buddy Back Stretches

Buddy Back Stretches

30 секунды

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 секунды

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунды

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 секунды

Связанные тренировки

13 минуты, Средний

Second or Third week

Second or Third week

15 минуты, Интенсивный

15 минуты, Средний

16 минуты, Начинающий

25 минуты, Средний

32 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело