Средняя тренировка

Butt

Средний Duration 33 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair

Добавлено Tanja Vesel

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 4 раундов

1 минута

Forward Dragon Squats

Forward Dragon Squats

12 повторения

10 секунды

12 повторения

Right Leg Squats

Right Leg Squats

12 повторения

Left Leg Squats

Left Leg Squats

12 повторения

10 секунды

Набор 2: 3 раундов

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

12 повторения

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

12 повторения

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

12 повторения

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

12 повторения

5 секунды

Набор 3: 4 раундов

30 секунды

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 секунды

30 секунды

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 секунды

10 секунды

Набор 4: 3 раундов

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 секунды

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

10 мин 15 сек, Средний

9 мин 15 сек, Средний

7 мин 30 сек, Средний

6 мин 40 сек, Интенсивный

5 мин 45 сек, Средний

7 мин 45 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 мин 50 сек, Начинающий

15 минуты, Начинающий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 мин 20 сек, Начинающий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 мин 24 сек, Начинающий

Quick Full-Body Warm-Up

Quick Full-Body Warm-Up

3 мин 30 сек, Начинающий

Lower Limb Rehab & Glute Activation

Lower Limb Rehab & Glute Activation

3 мин 40 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Beach Sexy Body

Интенсивный

22 мин

Lucky Leggy Lower

Интенсивный

25 мин

Lower Body

Exercise Mat

Bubble Butt

Средний

8 мин

Lower Body

Exercise Mat

Killer Core

Средний

9 мин

Core

No Equipment

Morning Workout

Средний

21 мин

Core

Wall

#1

Средний

19 мин

Lower Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело