Интенсивная тренировка

Arms

Интенсивный Duration 20 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbell, Bench

Добавлено Emile Hoogterp

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Описание

Biceps, tripels, Shoulders, Chest

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

45 секунды

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

30 секунды

15 секунды

Набор 2: 3 раундов

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 секунды

30 секунды

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 секунды

15 секунды

Набор 3: 2 раундов

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

20 секунды

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

20 секунды

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 секунды

15 секунды

Набор 5: 3 раундов

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

30 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 секунды

Связанные тренировки

8 мин 28 сек, Интенсивный

24 мин 20 сек, Начинающий

25 мин 3 сек, Средний

15 минуты, Интенсивный

11 минуты,

7 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 мин 40 сек, Интенсивный

50 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Air Step

Средний

45 мин

Cycling

Средний

2 часы

Activated Abs

Средний

12 мин

Core

Exercise Mat

Winter work: Arms

Начинающий

12 мин

Arms

Dumbbells, Bench

Rowing

15 мин

Full Body

Cardio Machine

Bulgarian Bag

Интенсивный

19 мин

Arms

Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело