Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Workout

Интенсивный   1 ч 37 м

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball

Workout
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки на скамье Тренировки с гири Тренировки на турнике Тренировки с фитболом
Описание

Mon, Wed, Fri

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунды
Head to Knee
Head to Knee
30 секунды
Head to Knee
Head to Knee
30 секунды
Butterfly
Butterfly
30 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунды
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 повторения
Leg Raises
Leg Raises
80 повторения
Dumbbell Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Side Bends
200 повторения
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 повторения
Russian Twists
Russian Twists
280 повторения
Barbell Stiff Legged Deadlift
Веса: Умеренный
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 повторения
Front Kicks
Front Kicks
24 повторения
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 повторения
Roundhouses
Roundhouses
24 повторения
Hand Grip
Hand Grip
100 повторения
Transition
Transition
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Jump Rope
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Jump Rope
1 минута
Fold Forward
Fold Forward
1 минута
Cat Cow
Cat Cow
1 минута
Jumping Jacks
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Jumping Jacks
1 минута
Squats
Squats
1 минута
Front Kicks
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Front Kicks
1 минута
Seated Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Seated Calf Raise
1 минута
Transition
Transition
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Calf Raise
Веса: Умеренный
Calf Raise
60 повторения
Dumbbell Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Wrist Curls
68 повторения
Calf Raise Toes In
Веса: Умеренный
Calf Raise Toes In
60 повторения
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 повторения
Calf Raise Toes Out
Веса: Умеренный
Calf Raise Toes Out
60 повторения
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
24 повторения
Seated Calf Raise
Веса: Умеренный
Seated Calf Raise
60 повторения
Wrist Roller
Веса: Умеренный
Wrist Roller
2 повторения
Transition
Transition
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Torso Twists
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Torso Twists
1 минута
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 минута
Sit-Ups
Sit-Ups
1 минута
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 минута
Side Bends
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Side Bends
1 минута
Dumbbell Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Wrist Curls
1 минута
Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise
1 минута
Donkey Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Donkey Calf Raise
1 минута
Transition
Transition
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Barbell Clean and Press
Веса: Умеренный
Barbell Clean and Press
16 повторения
Dumbbell Squats
Веса: Умеренный
Dumbbell Squats
24 повторения
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Lying Dumbbell Tricep Extensions
16 повторения
Dumbbell Chest Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Chest Press
16 повторения
Kettlebell Swings
Веса: Легкий
Kettlebell Swings
16 повторения
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
16 повторения
Calf Raise
Веса: Умеренный
Calf Raise
24 повторения
Transition
Transition
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Squats
Squats
30 секунды
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунды
Overhead Press
Веса: Умеренный
Overhead Press
30 секунды
Calf Raise
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise
30 секунды
Calf Raise Toes In
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise Toes In
30 секунды
Calf Raise Toes Out
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Calf Raise Toes Out
30 секунды
Alternating Bicep Curls
Веса: Умеренный
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Dumbbell Fly
30 секунды
Dumbbell Chest Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Chest Press
30 секунды
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Tricep Extensions
Веса: Легкий
Tricep Extensions
30 секунды
Transition
Transition
5 секунды
Jump Rope (Forward)
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Jump Rope (Forward)
1 мин 30 сек
Transition
Transition
5 секунды
Wrist Roller
Wrist Roller
1 минута
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Jabs
Jabs
48 повторения
Crosses
Crosses
48 повторения
Right Hooks
Right Hooks
48 повторения
Power Punches
Power Punches
48 повторения
Weighted Jab
Веса: Легкий
Weighted Jab
48 повторения
Weighted Cross
Веса: Легкий
Weighted Cross
48 повторения
Weighted Hooks
Веса: Легкий
Weighted Hooks
48 повторения
Weighted Cross
Веса: Легкий
Weighted Cross
48 повторения

Набор 8: 3 раундов
Transition
Transition
10 секунды
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 минута

Связанные тренировки

LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2
LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2
47 мин 57 сек, Интенсивный
Alien 🐺🐍🛰️📡🧬
Alien 🐺🐍🛰️📡🧬
51 минуты, Средний
45 MIN CARDIO HIIT WORKOUT - ALL STANDING - Full Body, No Equipment
45 MIN CARDIO HIIT WORKOUT - ALL STANDING - Full Body, No Equipment
46 мин 55 сек, Интенсивный
Upper Strength Density (Man)
Upper Strength Density (Man)
54 мин 10 сек, Интенсивный
40 Min Strength & Cardio HIIT (Full Body Workout With Dumbbells)
40 Min Strength & Cardio HIIT (Full Body Workout With Dumbbells)
40 мин 7 сек, Средний
SCULPT SERIES Week 2 Day 4 | 30-Min Lower Body Dumbbell Workout for Glutes & Quads
SCULPT SERIES Week 2 Day 4 | 30-Min Lower Body Dumbbell Workout for Glutes & Quads
41 мин 6 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Bench Press
Bench Press
35 мин 37 сек, Интенсивный
Specific Muscles Workout
Specific Muscles Workout
22 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Daily Tue, Thu, Sat

Daily Tue, Thu, Sat

Интенсивный 1 ч 20 м  
Core   Dumbbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell, Barbell
Daily Mon, Wed, Fri Alt

Daily Mon, Wed, Fri Alt

Интенсивный 1 ч 12 м  
Core   Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Wall, Barbell
Bike

Bike

Интенсивный 10 мин  
Legs   Cardio Machine
Circuits 2

Circuits 2

Интенсивный 27 мин  
Legs   Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Stability Ball, Barbell, Jump Rope
Double Workout

Double Workout

Интенсивный 3 ч 9 м  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout

Workout

Интенсивный 1 ч 39 м  
Legs   Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно