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How to do: Planchas laterales alternadas

Основные группы мышц: Parte lateral de los hombros, Parte anterior de los hombros, Parte posterior de los hombros, Tríceps, Oblicuos izquierdos, Oblicuos derechos, Abdominal transverso

Второстепенные группы мышц: Tórax superior

Необходимое оборудование: Ningún equipo

Категории: Peso Corporal

Описание

Desde una posición de tabla completa, desplace el peso hacia un lado y girar tu cuerpo para que puedas levantar el brazo. Vuelve a la posición de plancha controlado y repite con el otro lado.

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Пошагово

Twist your torso to one side and lift your arm up into a side plank. Keep your core fully engaged and your chest open.

1. Gire el torso hacia un lado y levante el brazo en una tabla lateral. Mantén tu núcleo completamente enganchado y tu pecho abierto.

Start in a full plank position.

2. Comience en una posición de tabla completa.

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

3. Luego gire para formar la tabla del lado opuesto. Mantenga los brazos fuertes en todo momento.

Start in a full plank position.

4. Comience en una posición de tabla completa.

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