Библиотека инструкций по упражнениям

How to do: Tabla lateral media

Основные группы мышц: Abdominales superiores, Abdominales inferiores, Oblicuos izquierdos, Oblicuos derechos

Второстепенные группы мышц: Parte lateral de los hombros, Flexores de muñeca, Glúteo mayor, Espalda baja

Необходимое оборудование: Ningún equipo

Категории: Peso Corporal, Isométrico

Описание

Acuéstese sobre un lado con los tobillos y las rodillas juntos. Apóyese con el antebrazo. Apoye la otra mano en la cintura o estírela hacia el techo. Mantenga esta posición durante 6 tiempos y cambie de lado.

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Пошагово

Lie on one sides with stacked ankles and knees. Prop yourself up with your forearm. Rest the other hand at your waist or reach up to the ceiling.

Hold for several counts before returning and switching sides.

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