Библиотека инструкций по упражнениям

How to do: 猫牛

Основные группы мышц: 后肩, 上腹, 腹横肌, 斜方肌（颈部）, 背阔肌（后背）, 下背

Необходимое оборудование: 未配备设备, 运动垫

Категории: 瑜伽, 伸展, 灵活性

Описание

与你的手心向下和膝盖在地板上开始。抬起你的头，坚持你的臀部和掉落的回畅游。然后放下你的头，圆你的脊椎和弓起你的背部。重复。

Смотри и учись

Каждое упражнение в Workout Trainer включает

✓ Видео, фото и аудио подсказки

✓ Добавьте это упражнение в свои тренировки

✓ Статистика пульса с умными часами / BT HR Мониторы

Скачайте Workout Trainer из Google Play.

Пошагово

Begin with your palms down and knees on floor.

1. 从你的手掌向下和膝盖在地板上开始。

How to do: 猫牛 - Step 2

Raise your head, stick your butt out and drop your back into a dip.

3. 抬起你的头，伸出你的屁股，然后让你的背部下沉。

How to do: 猫牛 - Step 4

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

5. 然后低下头，绕过脊椎并拱起背部。重复。

How to do: 猫牛 - Step 6

This is a terrific way to build more mobility in your back.

7. 这是增强背部活动能力的绝妙方法。

Try not to move too quickly, enjoy each position for a moment.

8. 尽量不要移动得太快，享受每个姿势片刻。

видео с упражнениями

Похожие упражнения

骆驼

与腿部伸展骤降

与腿部伸展骤降

俯卧摇臂

俯卧摇臂

辊盛衰

辊盛衰

向上V式

向上V式

仰卧起坐和覆盖面盛衰

仰卧起坐和覆盖面盛衰

Упражнения в той же категории

鹰姿

简易桥提升

简易桥提升

尺蠖侧平板支撑

尺蠖侧平板支撑

中途抬升

中途抬升

肩倒立

肩倒立

鹭鸶式

鹭鸶式

Упражнения на одни и те же мышцы

旋转抬腿

旋转抬腿

鹰姿

简易桥提升

简易桥提升

改良跳蹲

改良跳蹲

尺蠖侧平板支撑

尺蠖侧平板支撑

中途抬升

中途抬升

Упражнения с одинаковым оборудованием

过渡

旋转抬腿

旋转抬腿

鹰姿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢