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How to do: Rames avec pompe

Основные группы мышц: Milieu de la poitrine, Abdominaux transversaux, Rhomboïdes

Второстепенные группы мышц: Épaules avant, Triceps, Obliques de gauche, Obliques de droite, Latéraux (dos)

Необходимое оборудование: Haltères

Категории: Équipement à domicile, Force

Описание

Avec des haltères à la main, pose-toi en position de planche. Fais une pompe. Rame avec ton haltère droit, ramène-le au sol et rame avec ton haltère gauche. Assure-toi que tes hanches restent parallèles au sol.

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Пошагово

With hexagonal dumbbells in your hand, prop yourself up to high plank position.

1. Avec des haltères hexagonaux dans votre main, placez-vous en position de planche haute.

How to do: Rames avec pompe - Step 2

With hexagonal dumbbells in your hand, prop yourself up to high plank position.

3. Avec des haltères hexagonaux dans votre main, placez-vous en position de planche haute.

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

4. Ramez votre bras droit et l'haltère près de votre côté droit, puis abaissez l'haltère vers le sol. Engagez votre tronc pour garder votre corps immobile.

Then, alternate sides by drawing your left dumbbell up to your left side. Make sure your hips stay parallel to the floor.

5. Ensuite, alternez les côtés en tirant votre haltère gauche vers votre côté gauche. Assurez-vous que vos hanches restent parallèles au sol.

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