How to do: 自行车仰卧起坐

开始在用你的手你的背在脑后。抬起你的右膝盖朝向你的左腿伸直你的胸部，并取消了几英寸了。抬起你的上半身起来。画出你的膝盖到对面肘，两侧交替。

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1. 想一想骑那辆自行车，将膝盖向内和向外翻转，将腿伸直伸到地面上方。这是锻炼上腹部和下腹部的好方法，尽量不要用手臂来帮助你保持紧缩状态。

2. 仰卧，膝盖弯曲，双手放在脑后。抬起头，稍微抬起双腿。

3. 每次呼吸一个动作，慢慢地将右手肘交叉到左膝，然后交替进行。记得伸直你刚用手肘敲打的那条腿，让你对侧的膝盖靠得更近。

4. 仰卧，膝盖弯曲，双手放在脑后。抬起头，稍微抬起双腿。

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