Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi con un bilanciere pesante davanti a te. Tieni il bilanciere con le mani appena fuori dalle tue gambe in una presa a mano sovrapposta o mista. Mantenendo le gambe e le braccia dritte, inizia a cerniera ai fianchi abbassando la barra. Mantieni la schiena dritta e mantieni le ginocchia nella stessa leggera piegatura con cui hai iniziato. Inspira e solleva la barra estendendo le gambe e stringendo il sedere. Continua, ripetendo il movimento.
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