Библиотека инструкций по упражнениям

How to do: Fiets Crunches

Основные группы мышц: Linker Schuine Buikspieren, Rechter Schuine Buikspieren

Второстепенные группы мышц: Bovenste Buikspieren, Onderste Buikspieren, Dwarse Buikspier

Необходимое оборудование: Geen apparatuur

Категории: Lichaamsgewicht

Описание

Begin op je rug met je handen achter je hoofd. Til je rechterknie naar je borst met je linkerbeen recht en een paar centimeter opgetild. Til je bovenlichaam op. Trek je knie naar de tegenovergestelde elleboog, wissel van kant.

Смотри и учись

Каждое упражнение в Workout Trainer включает

✓ Видео, фото и аудио подсказки

✓ Добавьте это упражнение в свои тренировки

✓ Статистика пульса с умными часами / BT HR Мониторы

Скачайте Workout Trainer из Google Play.

Пошагово

Lie back into crunch position with your knees bent with your hands behind your head. Raise your head and lift your legs up slightly.

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Think about riding that bike, switch your knees in and out, extending your leg out straight above the ground. This is a great way to work the upper and lower abdominals, try not to use your arms to help you stay in that crunch.

Похожие упражнения

Zittende Fiets Crunches

Zittende Fiets Crunches

Rechterkant Crunches

Rechterkant Crunches

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

Rechter Oblique Crunches

Rechter Oblique Crunches

Yoga Fietsen

Yoga Fietsen

Cirkelvormige Crunches

Cirkelvormige Crunches

Упражнения в той же категории

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

U Crunches

U Crunches

Упражнения на одни и те же мышцы

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Plank op BOSU Rug

Plank op BOSU Rug

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

Linker Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Linker Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Rechter Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Rechter Uitgestrekte Hand-naar-Grote-Teen Reeks

Rechter Acht-Hoek Pose

Rechter Acht-Hoek Pose

Упражнения с одинаковым оборудованием

Transition

Transition

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Staande Borst Stretch

Staande Borst Stretch

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken