How to do: Ponte de Perna Única Dobrada

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos ao lado. Levante uma perna dobrada. Com o peso nos ombros, pressione através do calcanhar apoiado e levante os quadris. Segure enquanto aperta os glúteos ou solte e repita, alternando as pernas.

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