Tenez-vous debout, dos contre un mur, genoux légèrement fléchis, bras tendus le long du corps avec un haltère dans chaque main en prise supination (paumes sous la poignée). Le haut des bras doit être contre le mur.
Remontez les haltères jusqu'au niveau de vos épaules. Seuls les avant-bras bougent: les coudes, le haut des bras et le dos restent contre le mur.
Redescendez lentement jusqu'à la position de départ, mais sans tendre complètement les bras.
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