Средняя тренировка

Outubro

Средний Duration 1 ч 26 м

Добавлено Bianca Pagliarin

Exercises

Набор 1: 4 раундов

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

12 повторения

1 минута

Набор 2: 4 раундов

CADEIRA EXTENSORA(simultâneo,30/40kgs,unilateral 10/20kgs)4X10.

30 повторения

1 минута

Набор 3: 4 раундов

AGACHAMENTO HACK ARTICULADO(5 kgs de cada lado),virada de frente para o aparelho,4X12.

12 повторения

1 минута

Набор 4: 4 раундов

CADEIRA FLEXORA(20/25kgs)+MESA FLEXORA(15kgs) 4X10.

12 повторения

1 минута

Набор 5: 4 раундов

STIFF HACK ARTICULADO(5/7,5 de cada lado)4X12,(coluna reta,pernas estendidas).

12 повторения

1 минута

Набор 6: 4 раундов

GLÚTEOS NA POLIA BAIXA(15/20kgs),sem pausa 4X12.

24 повторения

Набор 7: 4 раундов

AFUNDO c/ um pé no banco,s/carga,4X10(colocar apoio do lado para se equilibrar melhor).

24 повторения

1 минута

Набор 8: 4 раундов

PANTURRILHA SENTADA(10/15kgs) 4X15.

12 повторения

40 секунды

Связанные тренировки

1 ч 24 мин 40 сек, Интенсивный

Treino versão 4

Treino versão 4

1 ч 21 мин 8 сек, Интенсивный

59 мин 56 сек, Средний

35 мин 4 сек, Интенсивный

57 мин 28 сек, Интенсивный

1 ч 47 мин 2 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело