Интенсивная тренировка

Combo

Интенсивный Duration 1 ч 29 м

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Добавлено личным тренером Adam Weber

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 секунды

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 секунды

10 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 секунды

20 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 секунды

5 секунды

Набор 2: 1 раунд

80 повторения

Reverse Crunches

Reverse Crunches

80 повторения

5 секунды

80 повторения

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

80 повторения

5 секунды

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 повторения

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

60 повторения

5 секунды

80 повторения

80 повторения

5 секунды

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

80 повторения

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

80 повторения

5 секунды

Overhead Presses

Overhead Presses

45 повторения

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

60 повторения

5 секунды

Набор 3: 2 раундов

30 секунды

30 секунды

5 секунды

30 секунды

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 секунды

5 секунды

30 секунды

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 секунды

5 секунды

Набор 4: 1 раунд

160 повторения

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

160 повторения

160 повторения

5 секунды

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

80 повторения

8 повторения

5 секунды

45 повторения

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

80 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 повторения

15 повторения

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

80 повторения

5 секунды

Набор 5: 2 раундов

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 секунды

5 секунды

Single Leg Squats

Single Leg Squats

30 секунды

30 секунды

5 секунды

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 секунды

5 секунды

Набор 6: 1 раунд

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 минуты

5 секунды

1 минута

5 секунды

1 минута

5 секунды

Набор 7: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

5 секунды

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 секунды

30 секунды

5 секунды

20 секунды

1 минута

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 секунды

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 секунды

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунды

30 секунды

1 минута

Связанные тренировки

1 ч 25 мин 15 сек, Интенсивный

1 ч 2 мин 42 сек, Интенсивный

1 час, Интенсивный

58 мин 15 сек, Интенсивный

1 ч 25 мин 40 сек, Интенсивный

1 ч 7 мин 5 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Gym Push Workout

Gym Push Workout

49 мин 39 сек, Интенсивный

SWOLEvember - Chest- Friday

SWOLEvember - Chest- Friday

28 мин 39 сек, Средний

Mitch's Workout

Mitch's Workout

11 мин 20 сек, Средний

Push A Advanced (intense

Push A Advanced (intense

1 ч 3 мин 8 сек, Интенсивный

Upper Body Focus

Upper Body Focus

15 мин 24 сек, Средний

6 мин 15 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Power Yoga

Интенсивный

56 мин

🔥Ⓟ︎Ⓞ︎Ⓦ︎Ⓔ︎Ⓡ︎ 🪷YOGA CLASSFULL BODY👙🌟HS

Интенсивный

1 час

Full Body

Exercise Mat

Circuit & Cool Down

Интенсивный

26 мин

Core

Strength Machine, Exercise Mat

The Great Outdoors

Интенсивный

30 мин

Full Body

No Equipment

Daily Cardio

Средний

32 мин

Full Body

Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Stationary Bike

Hybrid Martial Arts v2 - Extended 🔥

Интенсивный

1 час

Full Body

Jump Rope

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело