Back & Core Stability

Focus on back and core conditioning, through gentle full-body movement. No equipment required, but a mat might be preferred. Resistance can be added to intensify workout. Use variations as needed. Workout can be performed once, or repeated several times either consecutively or throughout the day.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Kneeling Plank

30 секунды

Rest

15 секунды

Plank with Arm Lifts

30 секунды

Rest

15 секунды

Bird Dog

30 секунды

Rest

15 секунды

Supermans

30 секунды

Rest

15 секунды

Flying Supermans

30 секунды

Rest

15 секунды

Prone Rocker

30 секунды

Rest

15 секунды

Swimming

30 секунды

Rest

15 секунды

Alternating Fire Hydrants

30 секунды

Rest

15 секунды

Boat Pose

30 секунды

Rest

15 секунды

U Crunches

30 секунды

Rest

15 секунды

Dead Bug Holds

30 секунды

Rest

15 секунды

Bicycle Crunches

30 секунды

Rest

15 секунды

Cat Cow

1 минута

Связанные тренировки

Stretching core/back

5 мин 30 сек, Начинающий

Art of Exercise Core

8 мин 30 сек, Начинающий

Core Conditioning 101

10 мин 20 сек, Средний

Core

5 мин 48 сек, Начинающий

My Core Stabilization

22 минуты, Средний

Core 2

20 мин 40 сек, Средний