Back

Wide grip lat pull: orange, blue, red, green Close grip reverse pull down: orange, blue, red, green Overhead lat pull down - side: purple, green Standing face pull: orange, red, yellow Wide grip straight arm pull down: purple, blue Kneeling single arm high pull: purple, yellow Standing cable close grip row: black 2, blue 2, red 2, green 2, yellow 2

Exercises

Набор 1: 4 раундов

Сопротивление: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Wide Grip Lat Pull Downs

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Behind The Back Wide Angle Rear Delt Raise

12 повторения

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Transition

30 секунды

Набор 3: 4 раундов

Сопротивление: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Close Reverse Grip Pull Downs

12 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Supine Single Arm Row [fast] - Right

30 секунды

Transition

5 секунды

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Supine Single Arm Row [fast] - Left

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Transition

30 секунды

Набор 5: 4 раундов

Сопротивление: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Overhead Lat Pull Down - Right

12 повторения

Сопротивление: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Overhead Lat Pull Down - Left

12 повторения

Rest

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Transition

30 секунды

Набор 7: 4 раундов

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Single Arm Row [slow] - Right

30 секунды

Transition

5 секунды

Веса: Тяжелый

Single Arm Row [slow] - Left

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 8: 1 раунд

Transition

30 секунды

Набор 9: 4 раундов

Сопротивление: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Standing Face Pull

12 повторения

Rest

30 секунды

Набор 10: 1 раунд

Transition

30 секунды

Набор 11: 4 раундов

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Single Arm Rear Fly [slow on down] - Right

30 секунды

Transition

5 секунды

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Single Arm Rear Fly [slow on down] - Left

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 12: 1 раунд

Transition

30 секунды

Набор 13: 1 раунд

Transition

30 секунды

Набор 14: 4 раундов

Сопротивление: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Kneeling Single Arm High Pull Row - Right

12 повторения

Сопротивление: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Kneeling Single Arm High Pull Row - Left

12 повторения

Rest

30 секунды

Набор 15: 1 раунд

Transition

30 секунды

Набор 16: 4 раундов

Сопротивление: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Standing Cable Close Grip Row

12 повторения

Rest

30 секунды

Связанные тренировки

40 Minute Strength and Conditioning Level 2 - Dumbbell Strength and Sweat!

43 мин 23 сек, Средний

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

38 мин 40 сек, Интенсивный

LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2

47 мин 57 сек, Интенсивный

The Bright Child

1 ч 25 мин 5 сек, Интенсивный

45 Min MetCon with Tabata Finisher | Kettlebell Full-Body Strength & Cardio Workout

44 мин 34 сек, Средний

Start - Straightener (Back, Hamstrings And Core Plus Cardio)

36 мин 25 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Posterior Chain Workout

56 мин 2 сек, Средний

Full Body FIRE

1 ч 29 сек, Средний

20 MIN BOOTY, GYM STYLE - Circuit Training with breaks / no quads, only booty / Weight & Booty Band

20 мин 1 сек, Средний

Burn Out Your Glutes in 30 Minutes | Band and Dumbbell Supersets Workout!

35 мин 3 сек, Интенсивный

Full Body Dumbbell Only Workout -The Best Baby-Wearing Friendly Training Session!

44 минуты, Средний

Stretching calisthenics resistance band dumbbell workout

25 мин 35 сек, Средний