Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

A*

Интенсивный   1 час

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Adam Weber
 		    Добавлено личным тренером Adam Weber
A*
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 секунды
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 секунды
Fold Forward
Fold Forward
15 секунды
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 2: 2 раундов
Leg Raises
Leg Raises
1 минута
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 минута
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Heel Touches
Heel Touches
1 минута
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 мин 30 сек
Russian Twists
Russian Twists
1 минута
Rest
Rest
5 секунды

Набор 3: 2 раундов
Calf Raise
Calf Raise
1 минута
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 секунды
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 4: 2 раундов
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 секунды
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Reverse Curls
Reverse Curls
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
5 секунды
Wrist Roller
Wrist Roller
1 минута
Wrist Roller
Wrist Roller
1 минута
Rest
Rest
5 секунды

Набор 6: 2 раундов
Torso Twists
Torso Twists
30 секунды
Side Bends
Side Bends
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
40 секунды
Tippy Toes
Tippy Toes
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Hand Grip
Hand Grip
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 7: 2 раундов
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
45 секунды
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 8: 2 раундов
Bicep Curls
Bicep Curls
25 секунды
Overhead Press
Overhead Press
25 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 9: 2 раундов
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
45 секунды
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 10: 2 раундов
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 секунды
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 11: 2 раундов
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунды
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Pistols
Pistols
30 секунды
Lunges
Lunges
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Down Unders
Down Unders
30 секунды
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 12: 1 раунд
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 минуты

Связанные тренировки

B*
B*
1 час, Интенсивный
C*
C*
58 мин 15 сек, Интенсивный
D*
D*
58 минуты, Интенсивный
F*
F*
58 мин 5 сек, Интенсивный
E*
E*
58 мин 5 сек, Интенсивный
Daily
Daily
46 мин 15 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1
Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1
28 мин 55 сек, Средний
Push Day A
Push Day A
22 мин 35 сек, Интенсивный
Run and strength set
Run and strength set
54 мин 15 сек, Интенсивный
MPS Upper Body Split B
MPS Upper Body Split B
40 минуты, Средний
MF Lifts UB 2.5
MF Lifts UB 2.5
53 минуты, Средний
MF Lifts UB 2
MF Lifts UB 2
48 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно