Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная тренировка для начинающих

Beginner Body Boost

Начинающий   18 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: No Equipment

Beginner Body Boost
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки без оборудования
Описание

Let's hit the ground running with this superb full body workout! You don't need any equipment for this one, however, there are a few floor exercises in the mix so feel free to grab a mat or towel to protect your knees.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
T's
T's
40 секунды
Then, return to the center.
❤️ Легкая (Зона 1)
Alternating Side Reaches
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Squats
40 секунды
High Knee Pulls
❤️ Легкая (Зона 1)
High Knee Pulls
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Arm Pumps
❤️ Умеренная (Зона 2)
Arm Pumps
40 секунды
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
40 секунды
Side Bends
❤️ Умеренная (Зона 2)
Side Bends
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Легкая (Зона 1)
Jog on the Spot
30 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Легкая (Зона 1)
Jumping Jacks
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Return and repeat.
Tricep Dips
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 секунды
Glute Circles
Glute Circles
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jog on the Spot
30 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jumping Jacks
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Return and repeat.
Tricep Dips
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 секунды
Glute Circles
Glute Circles
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 6: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jog on the Spot
30 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Легкая (Зона 1)
Jumping Jacks
25 секунды
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
20 секунды

Workout Discussion

30 Jan
Great workout for beginners or those of us who have taken an extended break from exercise. Always guaranteed to have me sweating. Seeing results already!

Связанные тренировки

Total Body Mix
Total Body Mix
31 мин 49 сек, Интенсивный
Full Body Hour
Full Body Hour
1 час, Средний
Body Toner
Body Toner
30 мин 10 сек, Начинающий
Beginner Bod
Beginner Bod
10 мин 30 сек, Начинающий
Beginner BlastOFF!
Beginner BlastOFF!
15 минуты, Начинающий
Your Total Tone Up
Your Total Tone Up
24 минуты, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно