Booty Bootcamp

This explosive butt-kicker is gonna work up a sweat and get that behind poppin' in no time! No equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Oh yeah, and if you live on an upper floor in your building, beware of the jumping exercises...maybe do this one with your friends in a park! Make space and get to booty camp!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Butt Kickers

20 секунды

Rest

5 секунды

Squat Jumps

20 секунды

Rest

5 секунды

Pogo Hops

20 секунды

Rest

5 секунды

Side Shuffles

15 секунды

Rest

5 секунды

The Heisman

10 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

Tip Toe Squats

20 секунды

Rest

5 секунды

Lateral Leg Lifts

20 секунды

Rest

5 секунды

Hamstring Kickbacks

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 2 раундов

Right Leg Front-and-Back Lunges

20 секунды

Rest

5 секунды

Glute Circles

30 секунды

Rest

5 секунды

Left Leg Front-and-Back Lunges

20 секунды

Rest

5 секунды

Glute Combo Kickback

30 секунды

Rest

5 секунды

Sit Throughs

20 секунды

Rest

5 секунды

High Glute Kickbacks

30 секунды

Rest

5 секунды

Full Plank with Leg Lifts

20 секунды

Rest

5 секунды

Plank Bird Dog

20 секунды

Rest

5 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

15 секунды

Rest

5 секунды

Half Cobra Pose

15 секунды

Rest

5 секунды

Набор 4: 2 раундов

Duck Walk

30 секунды

Rest

5 секунды

Star Jumps

20 секунды

Rest

5 секунды

Frankenstein Skips

30 секунды

Rest

5 секунды

Jack Jump Tucks

20 секунды

Rest

5 секунды

Monkey Walks

30 секунды

Rest

5 секунды

Dragon Squats

20 секунды

Rest

5 секунды

Side Lunge Shuffle Hops

30 секунды

Rest

5 секунды

Plie Squats with Tip Toes

20 секунды

Rest

5 секунды

Explosive Mountain Climbers

30 секунды

Rest

5 секунды

Walking Lunges

30 секунды

Rest

5 секунды

Sissy Squats

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 5: 2 раундов

Upward V

20 секунды

Rest

5 секунды

Seated Leg Lifts

15 секунды

Rest

5 секунды

Связанные тренировки

25 min INTENSE METCON Indoor Cycling

26 мин 8 сек, Интенсивный

30 minute SAVAGE Bodyweight FULL BODY HIIT Workout (Burn Up To 500+ Calories🔥🔥🔥)

31 мин 37 сек, Средний

Full Body FIRE Workout and Lower Abs FINISHER!

34 мин 10 сек, Интенсивный

30 Minute HIIT Cardio Workout (No Equipment)

27 мин 21 сек, Средний

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 мин 48 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)

34 мин 57 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 мин 21 сек, Начинающий

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 мин 49 сек, Начинающий

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 мин 50 сек, Начинающий

Back to Basics

15 минуты, Начинающий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 мин 20 сек, Начинающий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 мин 24 сек, Начинающий