Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Legs

Средний   27 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Barbell, Box or Step, Foam Roller

Saad Waghbakriwala
 		    Добавлено Saad Waghbakriwala
Legs
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Cross Jacks
Cross Jacks
1 минута
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 секунды
Squats
Squats
20 повторения

Набор 2: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Lunges
Lunges
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Lunges
Lunges
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Lunges
Lunges
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунды
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунды
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунды
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Bench Barbell Calf Raises
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Bench Barbell Calf Raises
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Bench Barbell Calf Raises
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 минута
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 минута
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 секунды
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 секунды

Связанные тренировки

Legs
Legs
53 мин 20 сек, Средний
Legs
Legs
25 минуты, Средний
Legs
Legs
25 мин 44 сек, Начинающий
Legs And Butt
Legs And Butt
40 мин 50 сек, Средний
Legs
Legs
3 мин 30 сек, Средний
Legs
Legs
21 минуты, Средний
Rep Fitness Colorado Barbell
Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно