Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Hamstring March

Средний   32 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes

Оборудование: Wall, Exercise Mat

Soumen Guchhait
 		    Добавлено Soumen Guchhait
Hamstring March
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Wall Sit
Wall Sit
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Push-Ups
30 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
30 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Lunges
Lunges
24 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Leg Lifts
Leg Lifts
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
40 повторения
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Wall Sit
Wall Sit
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Push-Ups
30 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
40 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
40 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Lunges
Lunges
30 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Leg Lifts
Leg Lifts
16 повторения
Rest
Rest
15 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
50 повторения

Связанные тренировки

Home Workout 10/25/23
Home Workout 10/25/23
31 мин 55 сек, Средний
Mixed Workout #1
Mixed Workout #1
37 минуты, Средний
Legs
Legs
2 ч 5 мин, Начинающий
Legs
Legs
6 мин 55 сек, Средний
My Workouts
My Workouts
6 мин 25 сек,
Monday
Monday
16 мин 54 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 ч 28 мин 45 сек, Средний
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 ч 5 мин 30 сек, Средний
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 мин 21 сек, Средний
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 мин 35 сек, Начинающий
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 мин 45 сек, Начинающий
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 мин 15 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно