Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Light Circuit

Начинающий   30 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells

Natilie & Shawn Wooldridge
 		    Добавлено личным тренером Natilie & Shawn Wooldridge
Light Circuit
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями
Описание

Try this total body beginner-friendly tabata workout. We'll be doing 30 sec on and 10 sec off. Four sets with a 1 min rest in between. If you don't have access to dumbbells, you can substitute with soup cans or water bottles. Have fun!

Exercises

Набор 1: 4 раундов
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Side Lunges
Side Lunges
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Веса: Легкий
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунды
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 минута

Появляется в

full body
Все тело
interval timers
HIIT

Связанные тренировки

Light Tabata
Light Tabata
22 минуты, Средний
Full Body Tabata
Full Body Tabata
26 мин 40 сек, Интенсивный
Total Body Tabata Workout
Total Body Tabata Workout
14 мин 42 сек, Средний
Dumbbell Tabata
Dumbbell Tabata
8 мин 10 сек, Интенсивный
Full Body Tabata
Full Body Tabata
21 мин 40 сек, Средний
Simplified Tabata Workout
Simplified Tabata Workout
21 мин 30 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 мин 1 сек, Интенсивный
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 мин 23 сек, Средний
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 мин 36 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно