Бесплатная средняя тренировка

Simplemente abdominales

Средний Duration 9 минуты

Целевые зоны: Núcleo

Оборудование: Ningún equipo

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования

Описание

Entrenamiento rápido de abdominales que te ayuda a entrenar todos los músculos que forman tu núcleo. Haz esto 2 veces por semana junto con cualquier trabajo funcional o de fuerza que hagas.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

45 секунды

15 секунды

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

1 минута

15 секунды

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

30 секунды

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 секунды

45 секунды

Flexiones abdominales de lado derecho

❤️ Умеренная (Зона 2)

Flexiones abdominales de lado derecho

45 секунды

Flexiones abdominales de lado izquierdo

❤️ Умеренная (Зона 2)

Flexiones abdominales de lado izquierdo

45 секунды

15 секунды

Abdominales con agarre de rodilla

❤️ Умеренная (Зона 2)

Abdominales con agarre de rodilla

45 секунды

15 секунды

Abdominales en V

Abdominales en V

45 секунды

15 секунды

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

45 секунды

Появляется в

locale_es_abs & core

Пресс и ядро

locale_es_bodyweight

Собственный вес

Связанные тренировки

Todo sobre abdominales

Todo sobre abdominales

11 минуты, Интенсивный

Abdominales. Ahora.

Abdominales. Ahora.

6 минуты, Средний

Todo en Abdominales

Todo en Abdominales

16 мин 20 сек, Средний

Usar los abdominales

Usar los abdominales

17 минуты, Средний

Abdominales, abdominales, abdominales

Abdominales, abdominales, abdominales

15 минуты, Начинающий

8 мин 35 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело