Бесплатная средняя тренировка

Solte-se!

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Corpo Inteiro

Оборудование: Esteira de Exercício

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело

Описание

Estique-se e ganhe mais flexibilidade com este treino. Não há equipamento necessário para esta sessão de alongamento de 30 minutos. Vá 'Solte-se!'

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

45 секунды

10 секунды

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

1 минута

10 секунды

Pose de Pomba Sentada

Pose de Pomba Sentada

1 минута

10 секунды

40 секунды

10 секунды

Avanço com Rotações de Inclinação Lateral

Avanço com Rotações de Inclinação Lateral

1 минута

25 секунды

Набор 2: 2 раундов

Bombeamento de Braços

Bombeamento de Braços

40 секунды

10 секунды

Puxadas de Joelho Alto

Puxadas de Joelho Alto

40 секунды

10 секунды

Then, return to the center.

Alcances Laterais Alternados

40 секунды

10 секунды

Torção Fácil na Estocada Direita

Torção Fácil na Estocada Direita

40 секунды

10 секунды

Afundo à Esquerda com Torção Fácil

Afundo à Esquerda com Torção Fácil

40 секунды

10 секунды

Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo

Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo

45 секунды

10 секунды

Alongamento Cruzado do Braço Direito

Alongamento Cruzado do Braço Direito

45 секунды

10 секунды

Alongamentos de Peito com Cotovelos para Fora

Alongamentos de Peito com Cotovelos para Fora

45 секунды

10 секунды

Alongamento de Quadríceps

Alongamento de Quadríceps

1 минута

10 секунды

Alongamentos de Perna em Pé

Alongamentos de Perna em Pé

1 минута

25 секунды

Появляется в

locale_pt_bodyweight

Собственный вес

locale_pt_stretching

Растяжка

Связанные тренировки

10 минуты, Начинающий

Alongue Seu Corpo!

Alongue Seu Corpo!

11 минуты, Средний

Alongamento Total

Alongamento Total

15 мин 30 сек, Начинающий

Hora de Alongar

Hora de Alongar

10 минуты, Начинающий

Alongamentos para um Novo Começo

Alongamentos para um Novo Começo

15 минуты, Средний

Flexibilidade Dinâmica

Flexibilidade Dinâmica

10 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело