Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная тренировка для начинающих

Affinement du Corps

Начинающий   17 минуты

Целевые зоны: Tout le corps

Оборудование: Tapis d'exercice

Affinement du Corps
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело
Описание

Cet entraînement t'aidera à t'affiner pour l'été en utilisant uniquement ton poids corporel. Fais de la place et prépare-toi à travailler dur et à transpirer au maximum. Cet entraînement commence par un échauffement, pour faire circuler ton sang et préparer tes muscles. Allons-y!

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Легкая (Зона 1)
Jogging sur place
20 секунды
Fentes marchées
Fentes marchées
20 секунды
Sauts croisés
❤️ Легкая (Зона 1)
Sauts croisés
20 секунды
Fentes latérales
Fentes latérales
20 секунды
Développés latéraux
❤️ Легкая (Зона 1)
Développés latéraux
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Repos
Repos
30 секунды

Набор 3: 3 раундов
Planche sur coude avec toucher du genoux
Planche sur coude avec toucher du genoux
20 секунды
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Planches latérales alternées
20 секунды
Planche élevée et flexion du genoux
Planche élevée et flexion du genoux
20 секунды
Chien tête en bas sur coude
Chien tête en bas sur coude
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Repos
Repos
30 секунды

Набор 5: 3 раундов
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Genoux élevés
30 секунды
Genoux aux coudes croisé
❤️ Умеренная (Зона 2)
Genoux aux coudes croisé
30 секунды
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Étirement latéral alterné
30 секунды
Genoux aux coudes
❤️ Умеренная (Зона 2)
Genoux aux coudes
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Repos
Repos
30 секунды

Набор 7: 3 раундов
Planche avec déplacement des pieds
Planche avec déplacement des pieds
20 секунды
Planche avec toucher d’épaule
Planche avec toucher d’épaule
20 секунды

Появляется в

locale_fr_weight loss
Похудение
locale_fr_bodyweight
Собственный вес
locale_fr_interval timers
HIIT
locale_fr_full body
Все тело

Связанные тренировки

Bas du corps
Bas du corps
31 мин 55 сек, Интенсивный
Cardio-poursuite
Cardio-poursuite
29 мин 50 сек, Начинающий
Fort à tous points de vue
Fort à tous points de vue
30 мин 10 сек, Начинающий
Si frais, si mince
Si frais, si mince
20 мин 10 сек, Средний
Tous les bons endroits
Tous les bons endroits
15 минуты, Средний
Ensemble du corps intensif
Ensemble du corps intensif
1 час, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно