Бесплатная средняя тренировка

Bauch-Bootcamp

Средний Duration 16 минуты

Целевые зоны: Kern

Оборудование: Übungsmatte

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Описание

Lass sie uns nutzen! Du weißt schon, diese Muskeln, die es uns ermöglichen, nun ja...aufzustehen. Ohne diese schönen Muskelstränge in unserem Mittelteil wären wir hilflos. Lass sie wissen, dass wir sie schätzen und sie gut nutzen! Versuche die maximale Anzahl von Wiederholungen pro Übung.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Fahrrad Crunches

1 минута

Linke Schrägbank Crunches

Linke Schrägbank Crunches

1 минута

Rechte Schrägbank Crunches

Rechte Schrägbank Crunches

1 минута

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Gefangenen Kniebeugen

1 минута

30 секунды

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 минута

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

Russische Drehungen

1 минута

Seitliche Kreuzkicks

Seitliche Kreuzkicks

1 минута

30 секунды

Появляется в

locale_de_abs & core

Пресс и ядро

locale_de_bodyweight

Собственный вес

Связанные тренировки

Bauchmuskel-Grundlage A

Bauchmuskel-Grundlage A

9 минуты, Начинающий

Ganze Bauch-Explosion

Ganze Bauch-Explosion

18 минуты, Средний

Freitag Fünfer

14 мин 30 сек, Средний

Bauchmuskel-Grundlage C

Bauchmuskel-Grundlage C

17 мин 40 сек, Начинающий

Bauchmuskel-Grundlage B

Bauchmuskel-Grundlage B

9 минуты, Начинающий

Volle Kraft Bauch

Volle Kraft Bauch

8 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело