Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная тренировка для начинающих

Dauerhafte Effekte

Начинающий   12 минуты

Целевые зоны: Ganzkörper

Оборудование: Keine Ausrüstung

Dauerhafte Effekte
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки без оборудования
Описание

Steigere deinen Stoffwechsel und verlängere deinen Kalorienverbrauch mit diesem 12-minütigen Ganzkörpertraining. Wenn du deinen Herzschlag erhöhst und deine Muskeln in Gang bringst, wird dein Stoffwechsel weiterarbeiten, auch wenn dein Training beendet ist! Mach dieses Training jetzt und spüre die anhaltenden Effekte!

Exercises

Набор 1: 2 раундов
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Große vorwärts Armkreise
30 секунды
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Große rückwärts Armkreise
30 секунды
Ruhe
Ruhe
10 секунды
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Rotierende Zehenberührungen
30 секунды
Ruhe
Ruhe
10 секунды
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Kniebeugen
30 секунды
Ruhe
Ruhe
10 секунды
Knie zu Ellbogen
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Knie zu Ellbogen
30 секунды
Ruhe
Ruhe
10 секунды
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Gehende Ausfallschritte
30 секунды
Ruhe
Ruhe
10 секунды
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Hohe Knie
30 секунды
Ruhe
Ruhe
10 секунды
Arm Pumpen
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Arm Pumpen
30 секунды
Ruhe
Ruhe
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Kniende Plank
Kniende Plank
30 секунды
Ruhe
Ruhe
10 секунды
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 секунды

Появляется в

locale_de_weight loss
Похудение
locale_de_bodyweight
Собственный вес
locale_de_full body
Все тело

Связанные тренировки

Der tolle Körperkreislauf
Der tolle Körperkreislauf
12 минуты, Средний
Körper-Bootcamp
Körper-Bootcamp
20 минуты, Интенсивный
10 Min Weckruf
10 Min Weckruf
10 минуты, Начинающий
Fettverbrennungs-Ausdauer-Zirkel
Fettverbrennungs-Ausdauer-Zirkel
12 минуты, Средний
Ermächtigt!
Ermächtigt!
16 мин 40 сек, Начинающий
Oberkörper & Kern
Oberkörper & Kern
12 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно