Echte Beine

Erreiche deine Unterkörperkraftziele genau hier! Es gibt drei Hauptabschnitte, die aus 4 Runden von 30 Sekunden Übungen bestehen, gefolgt von 10 Sekunden Ruhephasen. Die meisten Menschen werden in der vorgegebenen Zeit 6-12 Wiederholungen ausführen. Wenn du versuchst, Masse aufzubauen, versuche es mit mittel-schweren Gewichten und weniger Wiederholungen. Wenn du versuchst, schlanker zu werden, versuche es mit leichten-mittleren Gewichten und mehr Wiederholungen. Notiere dein Gewicht und deine Wiederholungen, mache regelmäßige Check-ins damit und ernte die Ergebnisse legitimer Beine.

Exercises

Набор 1: 4 раундов

Веса: Умеренный

Kettlebell Kreuzheben

30 секунды

Ruhe

10 секунды

Веса: Умеренный

Hantel Ausfallschritte

30 секунды

Ruhe

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Ruhe

1 минута

Набор 3: 4 раундов

Веса: Умеренный

Kettlebell Goblet Kniebeugen

30 секунды

Ruhe

10 секунды

Веса: Умеренный

Hantel-Seitenausfallschritt und Berührung

30 секунды

Ruhe

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

Ruhe

1 минута

Набор 5: 4 раундов

Веса: Умеренный

Rechter Arm Kettlebell Schwingen

20 секунды

Ruhe

15 секунды

Веса: Умеренный

Rumänische Kreuzheben mit Kettlebell links

20 секунды

Ruhe

15 секунды

Веса: Умеренный

Kettlebell-Schwünge mit dem linken Arm

20 секунды

Ruhe

15 секунды

Веса: Умеренный

Rechte rumänische Kettlebell-Kreuzheben

20 секунды

Ruhe

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Kettlebell-Achter

1 минута

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