Средняя тренировка

Basic Workout

Средний Duration 16 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: No Equipment

Добавлено Sean Vincent

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Легкая (Зона 1)

Big Forward Arm Circles

1 минута

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Легкая (Зона 1)

Big Reverse Arm Circles

1 минута

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

Набор 2: 3 раундов

1 мин 30 сек

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

10 повторения

30 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Интенсивная (Зона 3)

10 повторения

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Интенсивная (Зона 3)

10 повторения

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Интенсивная (Зона 3)

10 повторения

Связанные тренировки

8 мин 55 сек, Интенсивный

7 мин 30 сек, Начинающий

Full Body Workout

Full Body Workout

21 мин 30 сек, Интенсивный

6 минуты, Средний

10 минуты, Средний

48 мин 20 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело