Средняя тренировка

Pesas

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Núcleo, Brazos

Оборудование: Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio, Silla

Добавлено James Brian De Almeida

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Описание

Lun pecho, Mar piernas, mier Espalda, jue Tríceps, vier bíceps, sab hombros, dom gemelos.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

7 минуты

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

2 минуты

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 минута

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

2 минуты

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

30 секунды

1 минута

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

30 секунды

1 минута

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

30 секунды

2 минуты

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

30 секунды

1 минута

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

30 секунды

1 минута

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

30 секунды

15 секунды

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

5 секунды

10 секунды

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

10 секунды

10 секунды

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

15 секунды

10 секунды

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

20 секунды

10 секунды

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

25 секунды

10 секунды

Estiramiento de la columna curvada

Estiramiento de la columna curvada

30 секунды

30 секунды

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 секунды

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 секунды

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 секунды

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 секунды

Связанные тренировки

Piernas y hombros

Piernas y hombros

58 мин 28 сек, Средний

Tiempo de pesas rusas

Tiempo de pesas rusas

32 мин 10 сек, Средний

8 минуты, Средний

10 мин 24 сек, Средний

7 минуты,

Día A - Fácil

18 мин 45 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

17 мин 5 сек, Интенсивный

Entrenamiento Funcional, En Casa. B, T, H , E (D&M)

Entrenamiento Funcional, En Casa. B, T, H , E (D&M)

28 мин 30 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело