Средняя тренировка

Abdomen

Средний Duration 31 минуты

Целевые зоны: Núcleo

Оборудование: Colchoneta de ejercicio

Добавлено Arturo De Jesus Gatica

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 секунды

30 секунды

40 секунды

30 секунды

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

40 секунды

30 секунды

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

45 секунды

30 секунды

Elevación de piernas

Elevación de piernas

40 секунды

30 секунды

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

40 секунды

30 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

40 секунды

30 секунды

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Descensos de plancha lateral derecho

40 секунды

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Descensos de plancha lateral izquierdo

40 секунды

30 секунды

Toque de tobillos

Toque de tobillos

40 секунды

30 секунды

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Cuerpo hueco sostenido

40 секунды

30 секунды

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

40 секунды

Postura de la paloma lado derecho

Postura de la paloma lado derecho

40 секунды

Postura de la paloma con la pierna izquierda

Postura de la paloma con la pierna izquierda

40 секунды

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

40 секунды

Связанные тренировки

10 мин 50 сек, Интенсивный

12 минуты, Средний

32 мин 10 сек, Средний

45 мин 20 сек, Средний

4 мин 40 сек, Средний

20 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело