Интенсивная тренировка

Legs

Интенсивный Duration 18 минуты

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Multi Directional Lunges

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Alternating Left Right Lunges

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Single Right Leg Squat

Single Right Leg Squat

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Single Left Leg Squat

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Wall Sit

1 мин 40 сек

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

Plank

1 мин 40 сек

Child's Pose

15 секунды

Набор 7: 1 раунд

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 минута

Child's Pose

10 секунды

Набор 8: 1 раунд

Full Right Side Plank

Full Right Side Plank

30 секунды

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

30 секунды

Child's Pose

10 секунды

Набор 9: 1 раунд

Downward Facing Dog Balances

1 минута

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 минута

Leg Circles

1 минута

Seated Pigeon Pose Right

Seated Pigeon Pose Right

1 минута

Seated Pigeon Pose Left

Seated Pigeon Pose Left

1 минута

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 минута

Lying Spinal Twist

1 минута

Child's Pose

15 секунды

Связанные тренировки

Legs And Balance

Legs And Balance

17 мин 50 сек, Средний

19 мин 25 сек, Средний

5 мин 30 сек, Средний

7 минуты, Интенсивный

22 мин 30 сек, Средний

10 мин 40 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело