Figure Skating

As a figure skater, I need a workout that strengthens my muscles, tones them and keeps me in top shape! Figure skaters are some of the strongest athletes put there. If you are looking for a strong core, toned legs and arms and build your endurance, this is the workout!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jog

5 минуты

Outer Arms

20 секунды

Side Stretch

20 секунды

Chest Stretch

20 секунды

Calf Stretch

20 секунды

Quad Stretch

20 секунды

Pike Stretch

30 секунды

Cross Jacks

45 секунды

Grape Vine

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

Squat Jumps

1 минута

Rest

20 секунды

Walking Lunges

1 минута

Rest

20 секунды

Skipping High Knees

1 минута

Wall Sit

1 минута

Rest

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

Full Plank with Leg Lifts

45 секунды

Rest

20 секунды

Left Side Plank

45 секунды

Rest

20 секунды

Right Side Plank

45 секунды

Russian Twists

45 секунды

Rest

20 секунды

V-Sit Holds

45 секунды

Набор 4: 1 раунд

Thigh Work

1 минута

Rest

20 секунды

Flying Supermans

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Rapid Punches

1 минута

Push-Ups

1 минута

Rest

1 минута

Wall Sit

1 минута

Rest

45 секунды

Набор 6: 1 раунд

Glute Kickbacks

1 минута

Rest

15 секунды

Rocking Bow

45 секунды

Arm Pumps

45 секунды

Набор 7: 1 раунд

Walk Around

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Below Are Optional

15 секунды

Waltz Jump

30 секунды

Salchow

30 секунды

Toe Loop

30 секунды

Loop

30 секунды

Flip

30 секунды

Lutz

30 секунды

Axel

1 мин 30 сек

Double Salchow

1 мин 30 сек

Double Toe Loop

1 мин 30 сек

Double Loop

1 мин 30 сек

Double Flip

1 мин 30 сек

Double Lutz

1 мин 30 сек

Double Axel

1 мин 30 сек

Rest

1 минута

Связанные тренировки

Figure Skating

3 мин 45 сек, Начинающий

That's Tight

18 минуты, Средний

Hiit Me

26 минуты, Интенсивный

Daily Workout

5 мин 30 сек, Средний

My Fitness

13 минуты, Начинающий

Short On Time

12 мин 30 сек, Средний