Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Sara's Circuit

Средний   29 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Barbell, Chair, Exercise Mat

Sara Bauer
 		    Добавлено Sara Bauer
Sara's Circuit
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 минута
Rest-push Press Next
10 секунды
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Dumbbell Push Press
1 минута
Rest-tricep Kickback Next
10 секунды
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 минута
Rest
25 секунды
Barbell Bicep Curls
1 минута
Rest-switch To Legs
40 секунды

Набор 2: 2 раундов
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 минута
Rest-single Leg Bridge
10 секунды
Single Leg Bridge-left
Single Leg Bridge-left
40 секунды
Rest-right Leg Bridge Next
10 секунды
Single Leg Bridge-right
Single Leg Bridge-right
40 секунды
Rest-lateral Leg Lift Next
10 секунды
Lower and repeat, alternating sides.
Lateral Leg Lifts
1 минута
Rest-hamstring Kickbacks
10 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 минута
Rest-switch To Abs
45 секунды

Набор 3: 1 раунд
In and Outs
In and Outs
30 секунды
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
1 минута
Rest
15 секунды
Pulse Ups
Pulse Ups
45 секунды

Набор 4: 1 раунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
40 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунды
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 минута
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 минута

Связанные тренировки

Sarah's Circuit
Sarah's Circuit
41 минуты, Средний
Gym Circuit
Gym Circuit
21 мин 8 сек, Средний
Full-Body Circuit
Full-Body Circuit
1 ч 3 мин, Средний
Circuit 2
Circuit 2
33 минуты, Средний
Sarita Circuit
Sarita Circuit
50 минуты, Интенсивный
Circuit Training
Circuit Training
27 мин 6 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Teresa M 1/11/23
Teresa M 1/11/23
40 мин 10 сек, Средний
Upper body SE
Upper body SE
18 мин 45 сек, Средний
20 Minute Lower Body
20 Minute Lower Body
20 минуты, Интенсивный
Legs Go!
Legs Go!
20 мин 15 сек, Интенсивный
20:40
20:40
31 минуты, Средний
Bigger Better Booty Butt
Bigger Better Booty Butt
12 мин 55 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cardio/ Full Body

Cardio/ Full Body

Интенсивный 42 мин  
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Средний 27 мин  
Arms   Dumbbells
Core Ball Basics(arms)

Core Ball Basics(arms)

Средний 16 мин  
Smart Dumbbell Class Act

Smart Dumbbell Class Act

Средний 12 мин  
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Интенсивный 7 мин  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Средний 31 мин  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно