Средняя тренировка

Routine 1

Средний Duration 21 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Kettlebells, Dumbbells

Добавлено Angelo C.

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гири Тренировки с гантелями

Описание

5 seconds = 1 rep Used for odd, even scale system. (1 rep, 3, 5,...11) (2 reps 4, 6,...10)

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 секунды

Quad Stretches

20 секунды

Chest Stretch

10 секунды

Biceps Stretches

10 секунды

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

10 секунды

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

10 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

10 секунды

Hammer Curls

10 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

20 секунды

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

20 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

20 секунды

Hammer Curls

20 секунды

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 секунды

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

30 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 секунды

Hammer Curls

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

40 секунды

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

40 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

40 секунды

Hammer Curls

40 секунды

Rest

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

50 секунды

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

50 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

50 секунды

Hammer Curls

50 секунды

Rest

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Rest

30 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Rest

30 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунды

Rest

30 секунды

Sit-Ups

1 минута

Kimura Sit-Ups

1 минута

Связанные тренировки

35 минуты, Средний

17 мин 24 сек,

10 минуты, Средний

Legs, Legs, And More Legs

Legs, Legs, And More Legs

29 мин 39 сек, Средний

14 минуты, Средний

22 мин 32 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

25 минуты, Интенсивный

上肢复合专项训练

12 мин 18 сек, Средний

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 мин 48 сек, Средний

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 мин 11 сек, Средний

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 мин 45 сек, Средний

Ham and Quad Superset

Ham and Quad Superset

13 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело