Biceps & Back

Интенсивный Duration 40 минуты

Целевые зоны: Arms, Back

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Jereas Musharbash

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями

Описание

Burnout for arms and back. Light to medium 12-20lbs; medium to heavy 20-40+lbs.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Bicep 21's

30 секунды

Rest

30 секунды

Alternating Bicep Curls

30 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Rest

1 минута

Hammer Curls

30 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунды

Dumbbell Upright Rows

30 секунды

Rest

30 секунды

One-Armed Row - Left

30 секунды

One Armed Row - Right

30 секунды

Tricep Extensions

30 секунды

Rest

30 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Dumbbell Renegade Rows

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Bicep 21's

45 секунды

Rest

45 секунды

Alternating Bicep Curls

45 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

45 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

45 секунды

Rest

45 секунды

Hammer Curls

45 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунды

Dumbbell Upright Rows

45 секунды

Rest

45 секунды

One Armed Row - Right

45 секунды

One-Armed Row - Left

45 секунды

Tricep Extensions

45 секунды

Rest

45 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунды

Dumbbell Renegade Rows

45 секунды

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Bicep 21's

1 минута

Rest

1 минута

Alternating Bicep Curls

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

1 минута

Left Concentrated Bicep Curls

1 минута

Rest

1 минута

Hammer Curls

1 минута

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Rest

1 минута

One Armed Row - Right

1 минута

One-Armed Row - Left

1 минута

Tricep Extensions

1 минута

Rest

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Dumbbell Renegade Rows

1 минута

Rest

1 минута

Связанные тренировки

biceps and Back (Abs)

30 мин 26 сек, Средний

Back + Biceps

18 минуты, Интенсивный

Back & Biceps

29 мин 6 сек, Средний

Biceps and Back

43 мин 15 сек, Средний

Biceps & Back (with dumbbells & rest intervals)

31 мин 50 сек, Начинающий

Biceps

23 минуты, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells