Средняя тренировка

Lower Back Flex 💙

Средний Duration 11 минуты

Целевые зоны: Glutes, Back, Legs

Добавлено Iphigenia Karapanagioti

Теги

Тренировки на ягодицы

Описание

A lower back workout to ensure lower back flexibility and strenght which r essential to overall fitness.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Floor Bridge

1 минута

Pelvic Tilts

1 минута

Plow Pose

30 секунды

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 секунды

Wheel Pose

20 секунды

Floor Bridge

1 минута

Pelvic Tilts

1 минута

Shoulder Stand

20 секунды

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 секунды

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

40 секунды

Transition

10 секунды

Cobra

20 секунды

Child's Pose

30 секунды

Twisting Downward Facing Dog

40 секунды

Inchworms

30 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 секунды

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

15 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 секунды

Torso Twists

30 секунды

Body Circles

30 секунды

Windmills

30 секунды

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

10 секунды

Связанные тренировки

Low Back Stretch

Low Back Stretch

4 минуты, Средний

11 минуты, Начинающий

Lower Back Pain

Lower Back Pain

7 мин 50 сек, Начинающий

Lower Back & Body Work

Lower Back & Body Work

44 мин 40 сек, Интенсивный

Lower Back Stretches

Lower Back Stretches

7 мин 30 сек, Начинающий

32 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

9 min Empowering Morning Stretch

Начинающий

9 мин

Legs

Exercise Mat

ABba, mama Mia💙

Интенсивный

12 мин

Core

Shoulder Stretches - KC

Начинающий

9 мин

Mine

Начинающий

5 мин

Bubble Butt

Средний

8 мин

Lower Body

Exercise Mat

3 Min Squat Challenge

Средний

3 мин

Legs

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело