Интенсивная тренировка

Running Beefcake

Интенсивный Duration 49 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Box or Step

Добавлено Drasta Pasta

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом

Описание

Lower body dumbbell workout with running. Beeeeeffcaaaake!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 секунды

Run

3 мин 15 сек

Grab Two Dumbbells And Get Ready To Squat

Grab Two Dumbbells And Get Ready To Squat

10 секунды

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 секунды

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 минута

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

40 секунды

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

40 секунды

Dumbbell Snatch

1 минута

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 секунды

Run

2 мин 15 сек

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

30 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Side Bends

15 секунды

Governators

45 секунды

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 секунды

Run

2 мин 15 сек

Grab Two Dumbbells

Grab Two Dumbbells

10 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

Dumbbell Deadlift

1 минута

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 секунды

Box Jump Burpees

Box Jump Burpees

1 минута

Tricep Stretches, Then Grab Dumbbells

Tricep Stretches, Then Grab Dumbbells

20 секунды

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 секунды

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 секунды

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 секунды

Run

2 мин 15 сек

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 секунды

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Grab Two Dumbbells

Grab Two Dumbbells

10 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Dumbbell Right Split Jumps

Dumbbell Right Split Jumps

30 секунды

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

30 секунды

Holding Dumbbell Lunge with Side Tilt Rotations

Holding Dumbbell Lunge with Side Tilt Rotations

1 минута

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 секунды

Run

2 мин 15 сек

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 секунды

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 минута

Windmills

30 секунды

Get Ready To Run As Hard As You Can

Get Ready To Run As Hard As You Can

10 секунды

Run As Hard As You Can

Run As Hard As You Can

1 минута

Jog It Off

3 минуты

Набор 4: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 секунды

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

20 секунды

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 секунды

Supine Butterfly

Supine Butterfly

30 секунды

Связанные тренировки

All Body Work Out

All Body Work Out

58 минуты, Средний

26 мин 45 сек, Средний

Strength For Runners

Strength For Runners

29 мин 30 сек, Интенсивный

59 мин 5 сек, Средний

Training For Running

Training For Running

20 мин 45 сек, Средний

Running And Stuff

Running And Stuff

37 мин 25 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Unchained Lower Body Density (Man)

Unchained Lower Body Density (Man)

37 мин 9 сек, Интенсивный

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

30 мин 40 сек, Средний

Full Body Workout

Full Body Workout

25 мин 4 сек, Интенсивный

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

33 мин 24 сек, Начинающий

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

33 мин 16 сек, Средний

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

32 мин 31 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Walking

Средний

30 мин

Legs

No Equipment

Bollywood Groove Dance

Средний

6 мин

Full Body

No Equipment

Mommy Got Muscles - Cool And Stretch

Начинающий

6 мин

Back

Burpees For Breakfast!

Средний

5 мин

Full Body

Shred Us Up, Scotty! (Full Body)

Интенсивный

1 ч 3 м

Full Body

Wall, Dumbbell, Box or Step

Prism of Pain

Интенсивный

29 мин

Lower Body

Box or Step, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело