Средняя тренировка

1

Средний Duration 18 минуты

Целевые зоны: Core, Back, Shoulders

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Martin Skalický

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cat Cow

30 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 секунды

Rest

10 секунды

Plank

50 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунды

Left Side Plank

Left Side Plank

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 секунды

Bird Dog

30 секунды

Rest

10 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

50 секунды

Rest

10 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунды

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 2 раундов

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 секунды

Rest

10 секунды

Push-Ups

45 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунды

Rest

10 секунды

Drop Squats

45 секунды

Rest

10 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 секунды

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 секунды

Chest Openers

25 секунды

Связанные тренировки

Quick And Refreshing

Quick And Refreshing

11 мин 10 сек, Средний

15 Mins +rests Version A

15 Mins +rests Version A

18 минуты, Средний

28 минуты, Начинающий

2 минуты,

4 мин 10 сек, Начинающий

12 мин 15 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 мин 24 сек, Средний

15 minutes Full body Workout

15 minutes Full body Workout

15 мин 58 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело