1

These workouts are put together in a way to simulate the effects of an active, resisting opponent in a jiu jitsu or wrestling match. Aside from lower body exercises, the circuits include upper Body workouts, so you can keep your opponent on the mat and finish them with submissions or strikes. Happy training! MMA

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Single Leg Squats

45 секунды

Squats

30 секунды

Deep Lunges

30 секунды

Side to Side Hops

45 секунды

Squat Thrusts

30 секунды

Squat Pulses

30 секунды

Mountain Climbers

30 секунды

Split Squats

1 минута

Rest

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

Squat Jumps

30 секунды

Jump Rope

30 секунды

Dumbbell Lunges

45 секунды

Dumbbell Sumo Squats

30 секунды

Jack Jump Tucks

30 секунды

Dragon Squats

45 секунды

Lunge to Shoulder Press

30 секунды

Plank

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

Dumbbell Lunge and Rotation

30 секунды

Dumbbell Squats

30 секунды

Single Arm Dumbbell Swings

30 секунды

Dumbbell Push Press

30 секунды

Dumbbell Upright Rows

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Rest

45 секунды

Набор 5: 2 раундов

Alternating Dumbbell Curls

1 минута

Bent Over Row

30 секунды

Dumbbell Upright Rows

30 секунды

Dumbbell Renegade Rows

35 секунды

Набор 6: 1 раунд

Rest

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

Spiderman Push-Ups

30 секунды

Plank

30 секунды

Full Right Side Plank

30 секунды

Full Left Side Plank

30 секунды

Bicycle Crunches

30 секунды

Pushup Knee Tucks

30 секунды

Mountain Climbers

30 секунды

Burpees

30 секунды

Standing Knee to Elbow Cross

1 минута

Rest

20 секунды

Связанные тренировки

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

25 Minute Full Body TRX Dropset Workout | Strength Endurance Power | Suspension Training At Home

30 мин 34 сек, Интенсивный

30 Minute Full Body AMRAP BURNOUT WORKOUT!

32 мин 57 сек, Интенсивный

30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret

32 мин 25 сек, Интенсивный

30 Min Full Body Yoga Flow | Day 3

28 мин 23 сек, Средний

ONE THOUSAND Rep Lunge Challenge | Leg Workout - No Equipment

38 мин 28 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

070625 Dumbell Hiit

49 мин 12 сек, Интенсивный

270525 (1)Upper Body Burner

52 мин 24 сек, Интенсивный

170525(1)Dumbell WOD

54 минуты, Интенсивный

090526 (2)Weights WOD

43 мин 14 сек, Интенсивный

040525 Total Gym

59 мин 10 сек, Интенсивный

220226 (2)Upper Body And Go

1 ч 30 сек, Интенсивный