Средняя тренировка

My Workout

Средний Duration 15 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Pull Up Bar, Dumbbells

Добавлено Luke O Donnell

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки на турнике Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 Dumbbell Squat Jumps

20 Dumbbell Squat Jumps

40 секунды

Transition

10 секунды

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 минута

Transition

10 секунды

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 минута

12 Dumbbell Squats

12 Dumbbell Squats

40 секунды

Transition

10 секунды

8 Alternating Bicep Curls

8 Alternating Bicep Curls

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 секунды

Transition

10 секунды

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 минута

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунды

Transition

10 секунды

Rest

1 минута

12 Dumbbell Sumo Squats

12 Dumbbell Sumo Squats

40 секунды

10 Dumbbell Upright Rows

10 Dumbbell Upright Rows

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 секунды

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

40 секунды

10 Right Concentrated Bicep Curls

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 секунды

Transition

10 секунды

10 Left Concentrated Bicep Curls

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 секунды

Transition

10 секунды

12 Tricep Extensions

12 Tricep Extensions

40 секунды

20 Pull-ups

1 минута

Связанные тренировки

4 мин 3 сек, Интенсивный

Dumbell Workout

Dumbell Workout

6 мин 30 сек, Средний

35 минуты, Интенсивный

1 ч 1 мин 30 сек, Интенсивный

13 мин 20 сек,

4 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

The Man (First Trial)

The Man (First Trial)

1 ч 6 мин 25 сек, Интенсивный

Weighted vest Workout

Weighted vest Workout

10 мин 18 сек, Средний

Stronger Grip + Hip Mobility

Stronger Grip + Hip Mobility

12 мин 33 сек, Средний

Abs & Forearms Strength (Week 1)

Abs & Forearms Strength (Week 1)

29 мин 36 сек, Интенсивный

Strength to failure

Strength to failure

35 минуты, Интенсивный

Full Body Smash👑🦍

Full Body Smash👑🦍

30 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело