Средняя тренировка

Vertical Jump Program #2

Средний Duration 45 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Jump Rope

Добавлено Marco Cheung

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку

Описание

Week 5-7

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jump Rope

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Head Up

10 секунды

Head To The Left

10 секунды

Head To The Right

10 секунды

Head Down

15 секунды

Arm Cross Left (10sec)

10 секунды

Arm Cross Right(10sec)

10 секунды

Toe Reaching Left

15 секунды

Toe Reaching Right

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Jump Rope

3 минуты

Rest

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Slow Motion Squats (x10)

1 минута

Rest

1 минута

Набор 5: 3 раундов

4-coners(x12)

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 6: 3 раундов

Single-leg Lateral Jumps(x15)

2 минуты

Rest

1 минута

Набор 7: 3 раундов

Alternating Jump Lunges(x15)

1 минута

Rest

1 минута

Набор 8: 3 раундов

High Reach Jumps(x8)

1 минута

Rest

1 минута

Набор 9: 3 раундов

Striaght-Leg Calf Jumps(x30)

2 минуты

Связанные тренировки

15 мин 45 сек, Средний

14 минуты, Интенсивный

8 минуты, Средний

16 минуты, Начинающий

25 мин 15 сек, Интенсивный

6 минуты, Средний

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренировки с одинаковым оборудованием

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 мин 45 сек, Интенсивный

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 мин 22 сек, Начинающий

46 минуты, Начинающий

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 мин 46 сек, Средний

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 час, Начинающий

Cardio Jump Rope

Cardio Jump Rope

10 мин 18 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело