Средняя тренировка

Legs

Средний Duration 50 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Jaidan Ward

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

5 минуты

Lunges

1 минута

Rest

15 секунды

Calf Raises

1 минута

Lunge Jump

1 минута

Wall Sit

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Jumping Jacks

1 минута

High Knees

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

45 секунды

Transition

10 секунды

Squat Jumps

45 секунды

Transition

10 секунды

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 3 раундов

Box Jumps

1 минута

Rest

30 секунды

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Wall Sit

3 минуты

Rest

20 секунды

Calf Raises

3 минуты

Rest

20 секунды

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

3 минуты

Rest

1 минута

Run

5 минуты

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run As Hard As You Can

30 секунды

Cool-Down Walk

3 минуты

Набор 6: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

45 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

45 секунды

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

45 секунды

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

45 секунды

Связанные тренировки

Cardio And Legs

Cardio And Legs

51 минуты, Средний

21 мин 30 сек, Средний

Intense Legs & Cardio

Intense Legs & Cardio

48 мин 30 сек, Интенсивный

16 мин 30 сек, Средний

18 минуты, Начинающий

14 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело