Monday Workout

Spend some 'wintery' days chiseling those arms so others revel at the sight of them come fair weather. This casual workout is the place to get started on those killer arms. All you need to start is a pair (or pairs) of light to moderate weighted dumbbells.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

40 секунды

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Squats

40 секунды

Arm Pumps

40 секунды

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Single Leg Balance with Leg Swings

40 секунды

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Plie Squats with Tip Toes

40 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

40 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 секунды

Barbell Stiff Legged Deadlift

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунды

Rest

20 секунды

Tricep Kickbacks

1 минута

Rest

15 секунды

Hammer Curls

1 минута

Rest

20 секунды

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Rest

15 секунды

Dumbbell Squats

1 минута

Tricep Extensions

1 минута

Rest

15 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

1 минута

Набор 3: 1 раунд

V-Ups

1 минута

90-90 Crunches

1 минута

Rest

30 секунды

Buttertoe Crunches

1 минута

Frog Crunches

1 минута

Rest

30 секунды

Crunch Punches

1 минута

Reverse Crunches

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Rest

5 минуты

Связанные тренировки

P-Winter work: Arms

37 мин 10 сек, Интенсивный

Arm And Shoulder Dumbbells Day

25 мин 15 сек, Начинающий

Моя Тренировка Arms

19 мин 45 сек, Начинающий

Arm Workout

2 мин 45 сек, Начинающий

Friday Workout

17 мин 44 сек, Средний

Arm-ed & Ready

9 мин 30 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Push 2

9 мин 48 сек, Средний

Upper Body Push 1

8 мин 33 сек, Средний

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 мин 5 сек, Средний

Hex Bar Workout Fullbody

6 минуты, Начинающий

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 мин 30 сек, Интенсивный

Barbell Workout Full Body HIIT [ Aerobic Pump Workout ]

24 мин 23 сек, Интенсивный