Интенсивная тренировка

LEG DAY

Интенсивный Duration 20 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair, Dumbbell

Добавлено Lse Slv

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Side Lunges

1 минута

Side Squats

1 минута

Rest

10 секунды

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 минута

Rest

10 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

Rest

20 секунды

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

1 минута

High Knees

45 секунды

Rest

10 секунды

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

25 секунды

Набор 3: 1 раунд

Rest

10 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Rest

10 секунды

Donkey Whips

1 мин 15 сек

Rest

5 секунды

Floor Bridge

25 секунды

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 минута

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 минута

Rest

10 секунды

Squats

1 минута

Связанные тренировки

3 мин 15 сек,

40 минуты, Средний

16 мин 30 сек, Средний

19 минуты, Начинающий

9 минуты, Средний

18 мин 30 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 мин 30 сек, Средний

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 мин 17 сек, Интенсивный

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 мин 2 сек, Начинающий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 мин 53 сек, Начинающий

31 мин 12 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Abs Workout

Средний

4 мин

Exercises for Starters

Начинающий

16 мин

Core

Exercise Mat

Fast Arms & Abs

Начинающий

7 мин

Chest

No Equipment

LEG WORKOUT

Интенсивный

13 мин

Lower Body

Chair, Dumbbell

Glute MASSACRE!

Интенсивный

20 мин

Lower Body

Exercise Mat, Chair

Morning

Средний

8 мин

Lower Body

Dumbbells, Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело