Средняя тренировка

Week 2 - 4 Week Program (Upper)

Средний Duration 1 ч 16 м

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Добавлено Sharmarke Jama

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Описание

Sets of 10,12 then 15 going progressively lighter.

Exercises

Набор 1: 37 раундов

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 секунды

Dumbbell Fly

5 секунды

Barbell Bent-Over Rows

10 секунды

Cable Lat Pull Down

10 секунды

Overhead Press

5 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 секунды

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

5 секунды

Triceps Bar Extension

5 секунды

Rope Tricep Push Down

1 минута

Набор 2: 50 раундов

Crunches

5 секунды

Ankle Grabbers

5 секунды

Связанные тренировки

Week 2 Upper Body

Week 2 Upper Body

33 минуты, Средний

30 минуты, Средний

7 минуты, Начинающий

Day 2 4 Day Split

Day 2 4 Day Split

11 мин 57 сек, Средний

Weeks 1-4 Upper Body A

Weeks 1-4 Upper Body A

13 мин 45 сек, Средний

19 мин 36 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Muscle Builder (upper A) Time Edited

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 мин 58 сек, Интенсивный

Winter Arc Upper Body

Winter Arc Upper Body

42 мин 50 сек, Средний

31 мин 29 сек, Средний

28 минуты, Интенсивный

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 мин 40 сек, Средний

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 мин 24 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело